备孕吃什么菜有营养

准备怀孕的准妈妈们，要补充足够的营养，才能孕育健康的宝宝，准妈妈们要多吃一些含有叶酸的蔬菜，比如菠菜、生菜等，还有就是为了做好孕前孕期控制体重，就要多多补充蛋白质，鸡蛋、鸡肉、鱼肉这都是不错的选择。那么，准备怀孕吃什么菜好呢？

准备怀孕吃什么菜好呢

备孕菜谱有西红柿、马铃薯、鸡蛋等等，日常多做这些食物做菜，还有，配合备孕保健也是很重要的，女性备孕吃一些叶酸，男性备孕吃水果来补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，食物中含有的蛋白锌、蛋白硒和蛋白质是男性备孕保健的优质组合，需要及时补充。

备孕期女性应该注意哪些方面

吃：备孕期间，一定要少吃辛辣生冷的刺激性食物，以免扰乱内分泌系统的正常工作。同时，高热量高脂肪高糖分的食物也要少吃，不少孕期的并发症与这三类食物有关。此外，诸如腌制品、酒精类、罐头类等没有营养还会对身体有害的食物更要戒掉。

睡：准备要孩子就不要再当夜猫子了，熬夜有损精力，还会伤害到卵巢、子宫等生殖器官，对怀孕很不利。

动：运动必须必须每天坚持，但并不是说运动量越大越好，不要天天给自己安排激烈的锻炼项目，最好的状态是每天坚持20分钟左右的有氧运动。

有很多人觉得孕期才是最重要的，只要把孕期的营养补足了就可以，备孕期和平时一样就可以了，没必要太关注，其实这种想法是错误的，备孕期是给孕期做准备，如果备孕期没有补足营养，调养好身体，不论孕期的饮食有多丰盛，身体不好也是很容易流产的，所以各位一定要把备孕期重视起来哦。

适合备孕的食谱有哪些?

双方想要宝宝建议夫妻两个人在头3个月就要备孕。

保持健康的饮食，作息规律，如果家里边有小宠物的话，像猫狗之类的尽量，送到亲戚家寄养，双方以最好的状态来看待孕育宝宝这件事情。适合备孕的食谱、菠菜猪肝汤材料：猪肝、菠菜、姜葱、盐、油做法：1）、将猪肝洗干净切片，泡水10-30分钟，取出沥干水分； 2）、菠菜摘好洗干净；姜葱洗净，切好备用； 3）、热锅倒入油，将姜葱爆香，倒入猪肝翻炒几下； 4）、加入适量的水，待水烧开后加入菠菜； 5）、再次煮开后加入适量的盐即可。

推荐理由：菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。备孕及孕早期补充足够量的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。

备孕常选食谱有哪些

推荐食谱一：冬瓜瘦肉汤 食材： 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法： 1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。 2、瘦肉切成块待用。

3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。 4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

5、煮开后中火35分钟，下盐调味即可。 6、最后盛上一碗即可。

功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。

冬瓜有利尿、消除水肿的作用。 推荐食谱二：木耳虾皮蛋 食材： 木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法： 1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。 2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。 4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。 功效： 黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

备孕女性应吃哪些保健食谱

备孕是父母调整身体让自己保持最佳身体状况孕期生命的一个关键时期，对于女性来说，在这个时期做好饮食和生活的调节对于孕育健康的小宝宝可是很重要的，下面我们推荐三款美味，这些美味对于备孕女性来说可是非常不错的保健食谱。

现在不少想怀孩子的准爸爸妈妈们，都知道在怀孕之前需要有一段时间的备孕准备。 没错，备孕也是相当重要的怀孕前的时期。

备孕好了，营养跟上了，把身体都调节到了各自最好的状态，怀孕才能事半功倍，孩子也会更加的健康。因此，备孕期间，女性的饮食是相当重要的。

【鲜奶炖木瓜雪梨】 原料：鲜牛奶500毫升，雪梨200克，木瓜250克，蜂蜜适量。 做法：1、雪梨、木瓜分别用水洗净，去皮，去瓤和核，切块。

2、将雪梨、木瓜放入炖盅中，加入鲜牛奶和适量清水，先用大火烧开，盖好盖子，改用小火炖至雪梨、木瓜软烂，加入蜂蜜调味即可。 营养功效：木瓜、雪梨与鲜牛奶同炖，能给备孕女性带来新鲜的口感，还具有双重美白的作用。

适量加些蜂蜜味道会更好。清爽淡口又开胃。

【糯米香菇饭】 原料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、植物油、料酒和酱油各适量。 做法：1、糯米洗净，用清水浸泡8小时；猪肉、香菇均洗净，切细丝，虾米泡软；生姜带皮拍软后切末。

2、在电饭煲中倒入少量植物油，接通电源，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。 营养功效：糯米在谷物中锌的含量是很高的，每100克中含有锌1。

54克。 是备孕男性女性补锌的很好选择。

【墨鱼牡蛎汤】 原料：墨鱼100克，牡蛎150克，红枣、盐各适量。 做法：1、将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳表面刷洗干净，用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下；墨鱼去皮、内脏和头，洗净；鱼肉及骨留用；红枣洗净去核。

2、锅内注入适量的清水，将墨鱼、牡蛎、红枣放入，用大火烧开，撇净浮沫。 3、用小火煮约2小时，加盐调味即可。

营养功效：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、***减少、不孕等病症一般都可以通过食用牡蛎来得到改善。

我们的健康是需要各种身体必需的营养素来维持的，面对未来孕育生命，女性朋友们一定要多学习一些与备孕和孕育生命相关的保健常识。 。

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