备孕女性吃什么好呢

1鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物 高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造***和***的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。

对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。

一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0~1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。 2备孕补钙的食物有这些 可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

女人备孕吃什么好

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。

所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形；钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。 备孕宜吃 1、钙，应多食用含钙较多的食物；2、富含叶酸的食物；3、富含铁的食物；4、含有丰富锌的食物；5、富含维生素的食物。

水果：梅子 蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子 备孕忌吃 1、辛辣食物；2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；3、腌制食物，对身体很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐头食物；6、酒精类饮品。 蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒 糖类：食用糖、巧克力 酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒 备孕精选食谱 推荐食谱一：菠菜煎豆腐 食材： 菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法： 1、锅烧热加油，豆腐切片。 2、切好的豆腐放入油锅。

3、两面煎黄。 4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效： 菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

备孕食谱 推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材： 小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。 做法： 1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。

2、鸡蛋液中加入牛奶。 3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。 5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。

取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。 功效： 五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

备孕食谱 推荐食谱三：冬瓜瘦肉汤 食材： 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。 做法： 1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

2、瘦肉切成块待用。 3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。 5、煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

6、最后盛上一碗即可。 功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。

冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

备孕食谱 推荐食谱四：木耳虾皮蛋 食材： 木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。 做法： 1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。 3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。 5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效： 黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

女孩备孕吃什么好?

1、黑豆黑豆能补充雌激素，所以女性备孕是一定要多吃黑豆的。

可以将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。一般从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

肾虚的人，可以天天吃，每天抓一把，大概40~50颗。坚持吃一段时间后，会明显感觉到腰酸有所缓解，体温也比较好。

2、阿胶红枣气血虚的女性可以多吃些阿胶红枣，尤其是有月经量少、颜色不正、头晕、手脚冷等症状的女性。 每日用勺挖一勺放入平日喝水的杯中，用热水冲服。

无论是市场上购买的，还是自制的都可以，只要是高品质的阿胶红枣。 3、红糖生姜水红糖生姜水主要是有暖子宫的作用，宫寒者可以多多服用。

用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份。 从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。

但是在这7天里禁止同房。而且红糖姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。

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