产后新妈妈如何做骨盆收缩运动?

与“骨盆倾斜与环绕运动”的站立姿势相同。

向前踏4步，最后一步时，双手在头部上方拍掌，即 二——三——拍掌。改变方向，后退步行4步，在最后一步时，双手拍掌，即后退 二——三——拍手。

原地踏步8下，双手用力地摆动于两侧。重复同样的过程2次。

双脚与髋部同宽直立，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌向内收。双手置于 髋部，向左侧侧弯。

手臂向外伸，并轻松地弯曲右手臂，置于右侧腋窝之下。回到中心，向前伸展手臂， 与肩膀同宽。

在弯曲的时候呼气，当身体回到中心点的时候吸气。重复1次，侧弯至另一 边，然后再回到中心点。

每一侧要重复做4次。

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