坐月子吃什么可以补充维生素

产妇在生完孩子之后，体内的维生素的含量会受到严重的影响，除了母亲维生素A需求量的增加之外，其余各种维生素需求比非孕妇高出1倍以上。

因此，必须相应增加产后饮食中的各种维生素，以保持母体自身健康，促进乳汁分泌，确保婴儿的营养成分稳定，满足婴幼儿的需要。坐月子可以吃这些保证维生素的摄取：1、富含维生素A的食物包括：动物肝脏、牛奶和奶制品和家禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豆、橘子、杏、红薯、杏等可以补充维生素A。

另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。2、富含维生素B1的食物包括：谷类树皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏，小米、米糠和麸皮也含有丰富的维生素B1。

3、富含维生素B2的食物：肝、肾、心脏、猪肉、小麦粉、羊肉肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼以及某些蔬菜如油菜、菠菜、大蒜等动物肝脏绿叶蔬菜可以提供维生素B2。4、富含维生素B12的食物：肉类食品中只含有维生素B12，因此准备的食物必须均匀。

主要的食物来源是肉类、动物器官、鱼类、家禽、贝类和蛋类和牛奶。5、富含维生素D的食物：自然界中只有少数含有维生素D的食物。

动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂海鱼和鱼卵、动物肝脏、鸡蛋蛋黄、奶油和奶酪。推荐的维生素每日摄入量为，1200微克维生素A,10微克维生素D和3毫克维生素E。

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