产后能仰卧起坐吗,产后100天可以做仰卧起坐吗

产后 2022-08-20 6

产后100天可以做仰卧起坐吗

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。

产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。

但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。

所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。 但是切记,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。

这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。

例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。 还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。

因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

产后能仰卧起坐吗

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