总是很紧张,睡不好,怎么改善呢

您好，就您说的情况，应该只因为高考的原因导致的紧张，应该是比较焦虑的原因导致的，可能是这段时间比较忧心和紧张的因素导致的。

应该是考前综合症，一般来说，在高考前一个月出现，可以在保持平时每天学习强度的同时，适当放松，不要给自己太大压力。 建议是高考之前虽然是不能掉以轻心，但是，还是需要适当的调节的，放松心情是很有必要的。

注意改善自己的心情，改善自己的生活习惯，可以听一些自己喜欢的音乐，来放松心情。在睡前多想一些开心的事会好一点。

把高考看成你平常的期末考试，就不会太紧张了。

长期性便秘怎么办

您好，根据您的描述，考虑跟消化不良有关，肠道功能降低影响排便，辣木子有很好的润肠通便作用，适量食用可以改善便秘。

建议平时注意饮食，不要吃油腻、容易上火的食物，饮食清淡一点，可通过食用昌弘辣木籽调节改善排便，在每次饭前先吃3颗并喝水，食疗的食品不是辣的，且无副作用，可调理肠胃，促进肠道蠕动活力，对改善便秘效果好，同时适当加强一些有氧运动锻炼，如慢跑。建议患者及时的治疗肠胃疾病，长期便秘，现在肚子很大，上厕所需要很久，很难受，有可能是和胃肠功能不好导致的，腹胀便秘有关系，建议你可以多喝水，多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮和粗纤维食物，不要吃辛辣食物，做做腹部热敷，按摩，服用点双歧杆菌或者芦荟排毒胶囊。

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