瑜伽瘦腿动作,瑜伽中瘦腿动作

营养 2023-01-28 38

瑜伽中瘦腿动作

哪些瑜伽动作能快速有效瘦腿呢?我们知道大腿上的赘肉是最难减的,即便是最有效的瑜伽动作,如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条,以下这四个简单瑜伽动作你可以一定要仔细学习,还有坚持去做,相信不出一周就能让你的大腿更加紧实更加瘦,赶紧学学吧。

第一步:首先要进行一下拉筋的动作,这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。

第二步:两脚岔开与肩同宽的距离,慢慢的屈膝,身体慢慢向下压,同时要把手臂向上抬,一直到与肩同高的高度,双手尽量向前伸,初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持十五秒钟,熟练之后可以尽量将脚尖抬起,这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。

第三步:大腿前侧的赘肉是很难减的,传统的拉筋都很难锻炼到这个部位,这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成九十度,身体向右侧膝盖够,慢慢的抬起你的左手臂,一定要保证腿部用力,维持十五秒再做另一侧,来回做五次就可以了。

第四步:这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处,让你的臀部更加紧翘,当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,紧接着后抬腿,所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢,感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。

毫无疑问,夏季女生拥有一条美腿会成为人们羡慕和称赞的对象,但是如果很不幸你是小短腿和萝卜腿那就很糟糕了,要说比这更糟的就是肌肉型的萝卜腿了。很多姑娘们都在苦恼肌肉型小腿怎么减,小编告诉你,减肥瑜伽就是你的不二选择。

瘦腿瑜伽怎么做 5个简单瑜伽瘦腿动作 减肥瑜伽瘦腿步骤

瘦腿瑜伽可以帮你减掉大象腿。

很多MM因为腿粗而不敢穿丝袜、短裤、短裙,作为女性是不是有点遗憾呢?那就赶快来练习瘦腿瑜伽吧,下面是小编整理的5个简单瑜伽瘦腿动作,练习贵在坚持,祝你成功。 瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧,身体放松,双脚和双手都要分开,手离身体要稍远点。

双脚并拢,左脚脚趾朝外,右脚绷直脚尖尽量朝下,左手伸直贴紧身体,右臂向上举,手掌朝上。 左脚收回,双脚脚趾朝上,双臂伸直于耳朵两侧,拉伸胸部向上。

双脚绷直,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。

瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝 仰卧,双手抱住膝盖,脚面要绷直,臀部要尽量向上抬起。 瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽 坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾朝向外侧,右腿弯曲,右脚置于左大腿根部,左手稳住右脚脚趾,右手稳住右膝盖处,伸直背部,肩 膀打开,挺起胸部。

瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式 坐姿,双脚分开,脚面绷紧,脚趾指向斜上方,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于背后。伸直背部,打开肩膀,眼睛目视前方。

肩膀微微后倾,左手着地,撑住身体,右肘弯曲,手掌面对左肩膀,保持背部伸直。 瘦腿瑜伽动作5、武士式 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直置于身体前方,并与地板平行,手掌互贴,抬起胸部向上。

编辑: 温视编辑。

可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作有哪些呢?

高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。

这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。 身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。

双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感 英雄坐姿 效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。 看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。

在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。

除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。

让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度 上伸腿 两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。

左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。

如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。 在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。

效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。

这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

瘦腿的瑜伽动作有哪些?下面的减肥瑜伽动作

美胸瑜珈1: 双手合掌互推放在胸前,首先,不管是坐着或站着,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。

记得!不驼背、不耸肩。肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。

美胸瑜珈2: 手掌向上拉高 手肘向内靠拢,接着,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。 方法二 盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。

起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。

呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。

有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。

瑜伽动作快速瘦腿有哪些?

动作一:仰卧脚蹬腿式 Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 动作二:俯卧撑式 俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

动作三:仰卧扭转 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 动作四:坐姿单盘腿 坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

有哪些简单瑜伽动作快速瘦大腿?

方法步骤: 01 首先在做一下拉筋的动作。

这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。

来回重复动作三次。 02 双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,同时手臂要向上抬起来,一直到与肩同高的高度。

双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。

待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。 03 大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。

而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。

一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。 04 这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。

这个动作其实非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

05 最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时,这个动作也能矫正歪斜的骨盆,尤其适合办公室OL。

将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

怎么样的瑜伽动作可以瘦腿呢?

仰卧抬腿瑜伽 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起;慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

跪姿单踢腿瑜伽 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方;身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部;右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。半船式瑜伽 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气;慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

瑜伽瘦腿动作

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