孕妇如何进行运动胎教?

(1) 足尖运动。

做这种运动时，孕妇应取自己感到舒适的体位，如坐在椅子上或床边，双腿自然与地面垂直，两脚并拢平放在地面上。然后脚尖使劲儿向上翘，呼吸_次后，恢复原状；然后将一条腿放在另_条腿上，可以将左腿放在右腿上，左腿的脚尖慢慢地上下活动，然后再换右腿进行。

通过活动脚尖和踝关节，能够增强孕妇脚部肌肉的血液循环，防止脚部疲劳，减轻脚部水肿的症状，每次3~5分钟即可。（2） 骨盆韧带运动。

骨盆韧带运动是让孕妇仰卧在床上（或其他自己认为舒服的地方），两腿稍屈曲，与床呈45°角，双膝并拢，并拢后带动大腿和小腿向左、向右摆动，摆动时两膝好像在画一个椭圆形，动作要缓慢有节奏，双肩和脚板要紧贴床面，然后左腿伸直，右腿的膝盖慢慢向左倾倒，右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后两腿交换进行。这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛，有利于分娩。

每个动作各做10次。

孕妇怎样进行运动胎教?

当怀孕到4个月时，胎儿就开始逐渐 有咂拇指、握拳头，乃至伸展四肢、转身、翻筋头等活动了，这时孕妇和丈 夫可以通过动作和声音，与胎儿沟通 信息。

六七个月时，可以感觉出胎儿的形 体，8个月时，可以分辨出胎儿的头和背 了。这时孕妇可以轻轻地推着胎儿在腹 中“散步”，如果胎儿脚乱踢或者来回 扭动身体时，孕妇可以用爱抚的动作来 安慰胎儿，几个星期以后，胎儿熟悉了 妈妈的手法，就会以轻轻的蠕动来感谢 她的关心，并且一接触她的手就会主动 配合。

这种孕妇与胎儿的互动，就是所 谓的运动胎教。通过这种运动胎教，可以使胎儿的 肌肉活动力增强，有利于出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展。

但 要注意的是进行运动胎教要经过相应的 培训，掌握规范的手法和强度。一般来 讲，进行运动胎教的时间，以傍晚胎动 频繁时比较理想，但不要太晚，以免使 胎儿过于兴奋。

孕期如何进行运动胎教?

什么是运动胎教 运动胎教是指准妈妈适时、适当地进行体育锻炼，并帮助胎儿活动，从而促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于准妈妈正常妊娠和顺利分娩。

运动胎教包括以下几项：早晨散步；孕妇足尖运动；踝关节运动；搓脚心运动；膝胸卧位；骨盆韧带运动；盆底肌肉运动；站立；行走；手指健脑操；腹式呼吸。 运动胎教五大好处 1。

可促进胎宝宝的大脑发育 准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。 这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。

2。促进胎宝宝正常生长发育 运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

3。 防止胎宝宝长成肥胖儿 准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。

这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。 4。

帮助胎宝宝形成良好个性 孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

5。 促使准妈妈、胎宝宝吸收钙 准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素 D，促进体内钙、磷的吸收利用。

既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。 孕期小知识 运动胎教对准妈妈的好处 1。

控制准妈妈体重增长运动可帮助准妈妈身体消耗过多的热量，同时促进代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。 2。

减轻准妈妈身体不适感准妈妈适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。 3。

增强自然分娩的自信心适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。

4。为顺利分娩创造良好条件运动可增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

5。有利于产后体形恢复 运动可使准妈妈在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。

临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的准妈妈，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。 孕早期的五式运动胎教 一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。

每天两次，每次二十遍。 功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。 三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。 姿势四：平躺，两手置身旁两侧作 一个“廓清式呼吸”。

慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。

接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。

当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。 功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。

然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。

每一侧腿脚各三次。 功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

温馨示提“生命在于运动”，运动可以使胎儿生长发育得更好胎教理论主张对胎儿进行适当的运动训练，可以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿身心发育。 我们可以通过对胎动的观察来了解胎儿的健康。

现代医学已经证明，胎动的强弱和胎动的频率可以预示胎儿在母体内的健康状况。羊水环绕着胎儿，对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。

所以准妈妈对胎儿进行运动训练时并不会直接碰到胎儿，这一点准妈妈可以放心。 同时，对胎儿的运动训练应当注意：在妊娠12周内及临产期均不宜训练，先兆流产或先兆早产的准妈妈也不宜进行训练。

手法要轻柔，循序渐进，不可操之过。

孕妈妈如何进行运动胎教

进入第12周末，可以说已经到了较为安全的时期，不过仍需小心谨慎。

尽 量避免容易引起强烈震动或是幅度较大的运动。此时已经能够看出你逐渐隆起的腹部，为了减轻以后胎儿继续变大带来的腰部疼痛，你应该主要锻炼腹、背肌肉， 同时培养保持平衡的能力。

这段时间里你往往会感觉到因脊柱受压迫而产生的阵痛，同时骨盆和臀部也可能会有疼痛的感觉。 经常活动骨盆周围的肌肉可以缓解这些症状。

在整个怀孕 过程中，有多种诱因可能引起臀部疼痛，受到胎儿压迫则是较为常见的原因。长久地保持坐姿，运动量过大都有可能导致疼痛。

如果发生以上的这些情况， 那么你就应该立即停止运动。转动肩部肋部运动推动骨盆在仰卧的姿势下立起膝盖，然后把臀部向上推抬，用大腿和臀部的力量上推再下降。

功效：可以强化大腿和骨盆下部的肌肉。采取仰卧的姿势，曲起膝盖然 后上举，双手叉在一起并放在头部后方。

接着抬起上身，尽量让自己的 肘部一侧接触到另一侧的膝盖，之后再 次躺下。抬起上身的同时呼气，躺下的同时 则再次吸气。

功效：可以有效锻炼臀部的关节和 肌肉。 以放松的姿势盘腿而坐，两肩先从后向前、再从前向后进行转动。

功效：可以使肩部的关节变得柔软，并能缓解紧张的感觉。骨盆运动两脚分开，膝盖稍微弯曲，接着慢慢地转动臀部。

尽量保持腰部不要跟着旋转，而让其起到带动臀部的作用。在重复数次之后，要记得更换转动的方向。

功效：能更好地支撑日 渐增重的身体，还可以提高孕妈妈掌握身体重心的能力。保持平衡两手抓住椅背或将双臂张开以保持平衡。

在此姿势下抬起脚后跟再轻轻放下。功效：可以有效地锻炼腰部的肌肉。

怎样进行运动胎教

随着怀孕时间的增加，孕妇的子宫收缩将愈来愈频繁。

在生产时，借助子宫收缩胎儿才能顺利娩出。运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量（这两件事也同样发生在胎儿身上），加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。

最近美国的一项研究指出，母亲在怀孕时保持不间断地运动，生下来的宝宝情绪较好，反应较灵敏。 另夕卜，有运动习惯的孕妇，因靭带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯，且运动 的项目不会让您感到劳累，每 分钟的心跳速度不超过156 次，怀孕时您可以持之以恒地运动。

孕妇由于受到身体荷尔 蒙改变的影响，靭带和肌腱变 得松弛，因此孕妇在变换动作 时不可太猛烈，做伸展运动时 也别太用力。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动， 最好是饭后1小时运动，运动 30分钟后，再给身体作些补 充。

另外，也应让主治医生知 道并取得他的同意，医生会提 醒您出现哪些不适症时应停止运动或及时就医。 不过，如果您是高危险妊 娠的产妇，本身有疾病或有早 产、流产的症状，请您还是安 静休养。

至于像溜冰、骑马、水 上摩托车等危险性较高的活动，以及有仰卧姿势的运动， 是所有的孕妇应该避免的。

孕期该如何进行运动胎教

孕妈妈可以采取的运动形式很多，一是孕妇瑜珈，孕妇瑜珈对分娩非常有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。

其次是游泳，游泳一般是孕中期以后做。由于水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。

如果有妇科疾病不要游泳，因为这可能会加速感染的可能。最好找比较干净的泳池，每天消毒比较严格的那种这样来做一下。

另外，孕妇也可去户外散步，每天早上早点起来散步，或者晚上到环境优美的地方溜达一段时间，这些活动，尤其在孕晚期可以促进胎头的下降，增进自然分娩的机会。 不过，专家同时提醒，孕妇如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。

而且音乐、抚摸最好都暂停一段时间，等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候，所有的活动都可能会促进宫缩，从而发生一些流产或者早产这样的现象。

怎么进行运动胎教呢

人们平时常说“心灵手巧”。

心灵与手巧二者是密不可分的。动作的协调和敏捷的锻炼，能促进大脑的发育，经常抚摸胎儿，帮助胎儿做体操，可以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿智力发育， 增强胎儿出生后的活动能力。

胎儿一般在怀孕第7周后开始活动，大约在4个月后，孕妇 就可以感觉胎动了。 胎儿在宫内的活动方式是丰富多彩的，如握 拳、吸吮手指、吞咽羊水、蹬腿、翻身等。

大量资料表明，孕妇经常 帮助胎儿活动，胎儿出生后动作的发展要比一般婴儿要早些，也更灵活些。进行运动胎教可以通过抚摸胎儿和帮助胎儿做体操来进行。

抚摸胎儿的方法：孕妇平卧在床上，全身尽量放松，用一手指 轻按一下腹部再抬起，胎儿能马上做出反应。 胎儿的反应速度也 有快有慢，有的要用几天才能做出反应，如果遇到胎儿用力挣脱 时，应立即停止，过一段时间后，胎儿对母亲的动作熟悉了，母亲 用手一按压抚摸，胎儿就会主动迎上去，要求“玩耍”。

到七八个 月时，已能分辨出胎儿的头和肢体了，可以轻轻推着胎儿在宫内 “散步”如遇到胎儿“发脾气”或“撒娇”时，母亲也可以用爱抚的动 作来安慰胎儿，胎儿过一会就会安静下来。 孕妇做操，进行适当的锻炼，不仅有利于孕妇的身心健康和 分娩，而且能使胎儿的身心得到良好发育。

体操锻炼的项目是多 种多样的，孕妇可根据自己的情况选择不同的项目。抚摸胎儿，帮助胎儿做操的时间，以5~10分钟为宜，一般 早、晚各1次，要选择胎儿精神状态良好时进行，丈夫也可以协助 妻子来完成。

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