孕中期是指停经后的第4个月开始至第6个月结束,这个时期也是胎儿生长迅速期。
因为胎儿生长得很快,每天增重在8克左右,在此期间孕妇的妊娠反应已消失,食欲大增。这时要注意的问题是营养的合理搭配,而不是吃得越多越好。
这个阶段孕妇大量补充优质蛋白质非常重要。蛋白质中的强者自然是动物蛋白,如鱼、肉、蛋、奶,而大豆、豆腐等植物蛋白,具有经济、实惠且易吸收的特点。
一般在怀孕4个月以后,孕妇可能会感到时而出现小腿肚子抽筋,并出现腰酸背痛等症状,这些症状与缺钙有很大的关系。所以,在这个时期积极补钙也是很重要的问题。
您知道吗,培养宝宝出生后的饮食习惯也 是胎教的重要内容。
有医学研究发现,宝宝长 大后的各种不良的饮食习惯其源头可能发生在 胎儿期,甚至可以说宝宝“复制”了孕妈咪的 饮食风格。造成这种情况的原因是:胎宝宝通过子宫 “尝”到食物味道,并通过超强的记忆力熟记各 种味道,并同时接收到哪些食物安全、可食用等 信息。
进而由这些深刻的印象左右胎宝宝出生 后对食物的选择和接受程度。如果孕妈咪希望日后宝宝能有良好的饮食 习惯,就不能不注意“吃的胎教”,这要求孕妈 咪应先从自己做起。
首先三餐要定时,最理想的吃饭时间为早 餐7~8点,午餐12~13点,晚餐18~19点,不论 多忙碌,都应该按时吃饭。 三餐还要定量,要将热量摄取与营养的均衡,平分在各餐之中。
三 餐应定点,要在固定地点进餐,防止别人的干 扰。最后,孕妈咪应尽量多吃天然原始的食物, 如五谷、青菜、新鲜水果等,烹调时也以保留食 物原味为主,少用调味料。
综合以上观点,孕妈咪的饮食胎教原则就 是均衡摄取营养、培养良好饮食习惯。
营养胎教,也称饮食胎教,就是根据胎儿在妊娠早期、中期和晚期发育的 特点,指导孕妇合理地摄取食物中的蛋白 质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生 素、水、纤维素等7种营养素,以促进胎 儿的生长发育。
影响胎儿正常发育的因素很复杂,但 是,孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康 发育是很重要的,且人的智力发育与胎儿 期的营养因素息息相关。胎宝宝的小生命 是从受精卵开始的,从一个重1.505微克 的受精卵,到分化成600万亿个细胞组成 的重量为3000克的完整人体,其重量增 加了 20亿倍(从出生到成人体重仅增加 20倍左右),这个发育成长的过程全依赖 于母体供应营养。
孕早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官形成的重要阶段。
大部分孕妇 可出现不同程度的早孕反应,而这往往易使孕妇改变饮食习惯,影响营养 素的摄入。如果你早晨起床就想吐,往往是因胃内无物所致,要减轻症状,应睡 前加餐,这样可以使夜间有较多的热量供给胚胎生长用。
如晨起症状明 显,最好立即往嘴里放点儿咸味食物,假如怕吐而不吃,则症状会持续更 长时间。大部分孕妇偏爱酸性食物,带酸味的食物能增加食欲,帮助孕妇顺利 地进行糖代谢,以改善身体状况。
有时厌食的症状可能是由于食物的气味 引起。要减轻这些症状,可尽量减少食物烹调的时间,孕妇少闻这些气 味;还可以适当吃些凉拌食物,如凉拌沙拉、豆腐、蔬菜等。
不断呕吐可引起体内水分丢失。为维持新陈代谢、排出体内废物,必须 补充水分。
所以尽量保证液体食物的摄入量,如牛奶、豆浆、含水分多的蔬 菜和水果。另外,注意食物的颜色及味道的不断变化,也可增加食欲。
总之,孕早期主要应合理调配膳食,防止剧烈的早孕反应引起母体严重营养缺乏,从而导致胎儿发育不良。
避免胎儿营养缺乏。
在给宝宝进 行营养胎教时,孕妈妈需要对自己的 饮食有一个全面、客观的计划,这样 可以避免胎宝宝营养缺乏或不均衡现 象。孕妈妈进食科学合理,可以为胎 宝宝提供生长发育所需的各种营养素, 避免流产、早产等现象的发生,保证 胎宝宝大脑发育,并储存足量的铁和 钙,避免出生后患缺铁性贫血和佝偻 病等,同时让宝宝尽早全面地适应各 种蔬菜的味道,让宝宝对蔬菜由天然 的抵抗到天然的喜欢。
避免胎儿骨骼发育不良。胎儿期的 骨骼、牙齿发育在人的一生中很关键, 因此,孕妈妈进行营养胎教,注意孕期 多吃富含钙元素的蔬菜,既可以补充孕 妈妈钙的消耗,又能避免宝宝骨骼、牙 齿发育不全,预防出现畸形宝宝。
避免胎儿体重异常或长成巨大儿。 孕妈妈通过制定营养胎教计划,避免 让自己暴饮暴食或出现身体方面的营 养不良,使孕妈妈的营养既能有效地 满足胎宝宝的需求,同时也避免了胎 宝宝因为营养过剩而成为巨大儿或出 现体重过低的现象。
在这一周,妊娠反应折磨得孕妈妈无力应对,这是孕期的正常生理现象。
不过,为了母体和胎宝宝的健康,孕妈妈还是应注意合理饮食,营养均衡。 为减轻呕吐反应,孕妈妈可以少食多餐,每餐不要多食,以免引起胃部不 适或恶心呕吐。
还可准备少量、品种丰富的食品,如口味清淡的点心等, 等胃部感觉不适时吃下就可缓解。为增进食欲,孕妈妈还可在食物的形、色、味上下工夫,尽量使食物易于消化吸收。
同时,为避免不良刺激,孕 妈妈还应避免吃油腻、油炸及含人工香味的食物。孕吐严重时,为防止脱 水,孕妈妈要注意补充液体,可选择稀粥、西瓜汁、酸枣汁及多汁的水果等, 既能增加水分、营养,又可改变品味,增强食欲。
另外,适当地改善就餐 环境可以转换孕妈妈情绪,激起孕妈妈的食欲。
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