怀孕期吃坚果的品种有哪些 榛子与核桃哪个更好?

坚果含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。

胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。 对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。

可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60的不饱和脂肪酸和35的蛋白质构成的。

而坚果还另含15~20的优质蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。 所以，不管是准妈妈还是胎儿，坚果都是最好的补脑益智食品，都是不应该禁吃或者少食的食物。

下面为妈妈们挑选几种常见多食的坚果简单介绍一下。 1。

花生 花生含三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。 2。

瓜籽 我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。

3。核桃 除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力，增强机体抵抗能力，促进造血和伤口愈合，另有镇咳平喘的功效。

所以，对于孕期在冬季的准妈妈，当然不能远离核桃。 4。

杏仁 杏仁可以止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。然而，杏仁有小毒，不能多吃食。

尽管坚果有如此多的功效，然而凡事须适度，过犹不及。如果准妈妈们每天坚持吃一两，即可满足营养所需。

而食用过多的话，则会出现坚果的副作用——油性大，而此时准妈妈的消化功能则减弱了，所以，就可能适得其反，引起消化不良，出现“脂肪泻”等异常现象。坚果含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。

胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。 不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。 对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。

可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。 脑细胞是由60的不饱和脂肪酸和35的蛋白质构成的。

而坚果还另含15~20的优质蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。 所以，不管是准妈妈还是胎儿，坚果都是最好的补脑益智食品，都是不应该禁吃或者少食的食物。

下面为妈妈们挑选几种常见多食的坚果简单介绍一下。 1。

花生 花生含三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。 2。

瓜籽 我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。

3。核桃 除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力，增强机体抵抗能力，促进造血和伤口愈合，另有镇咳平喘的功效。

所以，对于孕期在冬季的准妈妈，当然不能远离核桃。 4。

杏仁 杏仁可以止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。 然而，杏仁有小毒，不能多吃食。

尽管坚果有如此多的功效，然而凡事须适度，过犹不及。如果准妈妈们每天坚持吃一两，即可满足营养所需。

而食用过多的话，则会出现坚果的副作用——油性大，而此时准妈妈的消化功能则减弱了，所以，就可能适得其反，引起消化不良，出现“脂肪泻”等异常现象。

干果对胎教有什么好处

干果类食物包括花生、葵花子、核桃、松子、榛子、板栗等。

这类食 物中的油脂含量很高，而且多数是人体必需的不饱和脂肪酸，对胎宝宝的 脑发育十分有益。另外，这类食物中还含有大量的蛋白质及维生素E、维 生素K等脂溶性维生素，对维持孕期健康十分有益。

研究表明，脂质是脑及神经系统的主要成分，占胎宝宝脑固体物质的 35%〜60%。脂类对胎宝宝的脑及神经系统的发育至关重要。

在胎宝宝脑 发育的过程中，如果没有足量的必需脂肪酸，那么就会推迟脑细胞的***， 影响脑发育。人类的脑神经细胞的髓鞘形成是从胎儿期开始直到出生后一 年才完成的。

如果此时必需脂肪酸摄取不足，就会影响宝宝的智力。因此， 孕妈妈每天应保证摄取3〜6克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与胆固醇， 以保证胎宝宝脑神经系统的正常发育，而这些营养物质均可以从干果中获 取。

不过在食用干果时，孕妈妈要注意避免食用发霉变质的干果，以免引 起不良反应；此外，进食干果应适量，避免过多食用，以免导致孕期体重 超标，引起各种并发症。

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