哄对象睡觉的童话故事有哪些？

【哄女朋友睡觉童话故事1】：鼠小弟最爱吃冰棍了，所以大家都叫它冰棍鼠小弟。鼠妈妈到外婆家去了，便给冰棍鼠小弟准备了许多面包和冰棍让它饿了就吃。天气真热，吃了凉透心底的冰棍躺在软软的面包椅上。鼠小弟想出了一个解热的好办法。于是它呼啦呼啦地把面包做成一张面包床，用巧克力做枕头并把它们放到冰箱中。这样鼠小弟就可以舒服地躺在面包床上吃冰棍了。

鼠小弟津津有味地吃着冰棍，为自己聪明的想法乐开了花。吃饱了它就美美地睡着乐。这一睡把它睡成了一只真正地冰棍小老鼠。鼠妈妈回来乐，它打开冰箱也想吃冰棍，可是里面除了一块大大的冰块，什么也没有。鼠妈妈想：“这肯定又是鼠小弟搞的鬼(以为是鼠小弟做了的冰块)。”于是，“啪”地一声把冰棍鼠小弟扔到了厕所哩。可怜的鼠小弟被冲到了下水道，身上的冰全融化了，鼠小弟冷得直发抖。此时面包床成了面包船，载着鼠小弟漂进了海里。“哇，前面有个小岛，有个小岛。“鼠大小弟兴奋地跳起来。急忙朝那里驶去。由于速度过快，面包船撞到了岛上的一个窟窿里，走不动了。

鼠小弟准备下船，可睁开眼睛一看，这哪里是岛，明明是鲸鱼。面包船牢牢地堵在了鲸鱼地鼻孔里。鼠小弟慌了，紧紧地抓住面包船哭了起来，哭声把鲸鱼吓醒了。鲸鱼用尽力气吐了一口气。鼠小弟跟面包被喷到了海边的沙滩上。鼠小弟又饿又累，拿出手机想打电话给鼠妈妈，可手机失灵了。联系不到鼠妈妈，身上又没有钱，怎么办呢?鼠弟弟想呀，想呀，想起冰棍想起面包床变成了面包船。于是它大叫起来：“对，把面包船变成面包车，不就可以开回家了吗?”于是鼠小弟找来了两个废旧地小轮子，然后把它安装皂面包上，再装上一个方向盘，一辆面包车旧做好了。于是鼠小弟开着面包车高高兴兴地回家了。

【哄女朋友睡觉童话故事2】

大家都知道，小企鹅是由企鹅爸爸孵化的。在冰天雪地的南极，企鹅爸爸站立着。在企鹅爸爸的白色肚子下面，有一块柔软的摺皮，摺皮的后面像一间温暖的小房子，里面藏着一个小企鹅宝宝。

突然，宝宝的小脑袋从爸爸的白色摺皮下钻了出来。他第一次高兴地欣赏着世界。小企鹅深深地呼吸了一下寒冷但很清新的空气，小脑袋朝四周转了一圈。啊，多美的世界!

“哦，这天，这天空多么好看!”小企鹅惊奇地赞叹着。“这是蓝色的天!”爸爸告诉他。“哦，这地，这地的颜色真美丽!”小企鹅惊奇地摇晃着。“这是白色的冰和雪!”爸爸告诉他。

“这世界就是由蓝色的天和白色的地组成的吗?”小企鹅惊奇地望着爸爸问道。企鹅爸爸耐心地告诉宝宝：“从我的肚子下面看世界，只能看到蓝色的天和白色的地，等你长大了，随着冰块出去闯闯，你还能看到绿色的树、红色的花和七色的彩虹，世界是很大很大的，世界是非常美丽的……”

【哄女朋友睡觉童话故事3】

很久以前，在一座又破、又旧、又人烟稀少的古城镇里，住着一位美若天仙但却穿着类似于乞丐的姑娘。

她的名字叫琉璃衫儿，因为穿的旧，住的破，久而久之就成了人们口中的“破烂小姐”。

琉璃衫儿身怀绝技：她怎么说，事情就怎么成就。

有心人士把不可思议的这件事当做笑话传遍了整座皇宫，上上下下传的是沸沸扬扬。

当时的朝代是皇帝的双手沾满血腥得来的天下，昏庸的皇帝桀骜不驯，骄奢淫逸，是臭名远扬的贪财鬼，凶狠残暴的他即使是拥有整个天下都还不知道满足，到处在民间搜刮脂油，让当朝平民百姓的日子是苦不堪言。

昏庸无能的皇帝得知民间有块宝，于是进行全国搜捕，还下了死命令说：”找不到那位姑娘，个个提头来见。“即使有皇宫的千军万马出动寻找，即使有人知道古城镇的路线，可经过三天三夜的搜捕就是没有一点收获。昏庸无能的皇帝龙颜大怒，当场吊死了几千名士兵。

大规模的搜捕行动仍在继续，过了一个星期，琉璃衫儿只身一人进了险恶的皇宫……

看着姑娘那张脸，皇帝垂涎三尺，上下打量那穿在她身上破旧的衣服，这才晃过神来。

皇帝起身走到琉璃身边：”你就是传说中的破烂小姐?“皇帝阴险的笑着。

“是。”琉璃衫儿微笑着说。

“听说你很厉害，能不能变堆金子出来……”

“没有问题，皇上变金子。”话音刚落，咻的一声，皇宫的大殿上少了个皇上，多了堆金子。大殿上的侍卫个个惊慌失措，全都俯伏跪拜他们眼中的仙女。就在这时，大殿的一角走来一位风度翩翩，清新俊逸的男子。所有的侍卫因刚才不可思议的事件已经是东南西北一头乱，胆裂魂飞了，吓得一个个都趴跪在地上，根本看不见向大殿迎面走来的珂塞勒太子。此时，琉璃珊儿的脸一下子唰的通红，不知道被眼前的男子什么地方吸引，一直盯着看。他虽然有个昏庸无能的父皇，但是珂塞勒却是个德才兼备的大善人，时常慰劳城中的难民，是人们赞不绝口的太子。看着眼前这位穿着独特，美貌俱佳的女子，珂塞勒的心似乎小动了一下。

“我是珂塞勒，不知姑娘芳名?”皇子问。

“我叫琉璃衫儿，人们都称呼我为破烂小姐。”她的声音很温柔，很打动人。

“为什么是破烂小姐?”太子好奇的问。

“因为我穿的旧，住的也破，所以就有了这样一个称呼。”听到琉璃衫儿的回答，珂塞勒动了善良的心。他在心里暗暗的做了一个决定：一定要留这位姑娘住在皇宫做他的新娘。

一年之后，他们俩在皇宫举行了盛大的婚礼。人们口中的“破烂小姐”竟做了一国的皇后。

婚后不久，琉璃珊儿把事情的来龙去脉都跟皇上交代了清楚，珂塞勒虽然十分的诧异，但是却更加懂得爱惜他的皇后。

原来，珂塞勒的父皇早在五年前就已经被奸臣杀害，而一年前在皇宫大殿变为金子的珂塞勒父皇另有其人。琉璃珊儿其实是异国的公主，之所以会有外表的伪装，是因为她想寻找这个世上最善良的人。而在侍卫眼中看到的神迹其实并不是真实的，而是琉璃珊儿在无意中得到一块宝石，可以满足她口头说的三件事。而当琉璃珊儿见到珂塞勒的那一刻起，她就知道命中注定的那个人就在她眼前。

从此，琉璃珊儿和珂塞勒的爱情故事，名垂青史。

【哄女朋友睡觉童话故事4】

咪咕从来不和别的小牛一起疯跑，她只喜欢安静地坐在树下，闻闻花香。

咪咕最喜欢苹果树了，她还记得，春天的时候，这树上开满了最香最香的小白花。

现在，已经是秋天了。咪咕走了很久，也没有找到一朵花。

可她找到了一个奇怪的东西，在草丛里，红红的、圆圆的……

也许，它是一个球，轻轻碰一下就会跳起来……

也许，它是一盏灯，晚上会像星星一样发光，照亮咪咕回家的路……

也许，它是一个救生圈，可以抱住它在池塘里游泳……

也许，它是一个罐子，装着满满的甜牛奶……

也许，它是一座房子，里面住了很多小小牛……

也许，它是一个大怪兽，马上就会张开嘴，吃掉咪咕……

咪咕听到怪兽在“咯咯”发笑。不，不是怪兽在笑，是一头和她一样大的小牛在笑。

“我可以尝尝这个苹果吗?”那头小牛问咪咕。

原来，这是一个苹果。

两头小牛一起吃完了苹果，然后，又一起坐在了树下，聊着她们喜欢的花儿，闻着苹果的味道。

【哄女朋友睡觉童话故事5】

猪王觉得自己的嘴唇太厚，每次照像时，他都要想方设法挡住嘴。照像主要是照脸，而嘴又恰好在脸上。照脸不照嘴，这对摄影师来说，真是一大难题。

猪王换了不计其数的摄影师。

最令猪王满意的一张照片是这样构思布局的：猪王正在阅读一本书，书恰到好处地挡住了猪王的嘴。而猪王的优美眼睛，则突出地体现在照片上。猪王的眼睛是天生的三眼皮----双眼皮再加一道。世界上流行双眼皮，要不怎么有人不惜动刀使用武力获得双眼皮呢!猪王将这张照片定为自己的领袖标准像，悬挂在猪家族的千家万户。

这天，幕僚呈给猪王一张报纸。

报载：厚嘴唇成为当今美容新潮。女性纷纷加厚自己的嘴唇，她们请美容师往她们的嘴唇里注射一种叫作"固胶源"的液体，以使嘴唇凸厚起来。另据报道，单眼皮最近开始受到世人的青睐。

猪王急传摄影师。

摄影师携带各种摄影器材火速进宫。

猪王吩咐重拍他的领袖像。

要求是突出嘴，遮挡眼睛。

摄影师给猪王戴上一副墨镜，又利用光线极力突出猪王嘴唇的厚度。

猪王对自己的新领袖像非常满意，他命令幕僚们去千家万户更换他的领袖像，还要求将他的旧领袖像全部销毁。

一位幕僚建议将猪王的旧领袖像保存起来，他认为几年后世界上又会时兴薄嘴唇和多层眼皮，他还说地球上的生物就是通过这样来回折腾着玩获得生命的乐趣的。

幕僚的进谏使猪王陷入沉思，他突然觉得这不叫活。生命的真正乐趣应该是不随波逐流。

猪王决定照一张全身裸体像，把自己身上的每一个部位都暴露无遗，不管是丑还是美(何况今天丑明天就是美，今天美明天就是丑)。自己就是自己。以不变应万变。

当摄影师按下快门时，猪王感到痛快。

这张照片被猪王定为自己的领袖标准像，发放到猪家族的所有家庭悬挂。

据说，这是地球上最伟大的领袖像。

哄小孩的睡前故事有哪些？

哄小孩子的睡前故事篇1：有一天，小老鼠吉姆饥肠辘辘地待在家里，昨晚剩下的糊饭嘎吱碎米粒也已经吃光了，再没有什么可以填饱肚子的啦。突然，吉姆发现不远处的洞口竟然有一块奶酪，吉姆甚至还能闻到奶酪那诱人的香气呢。可是……吉姆犹豫着，从洞里望过去，外面的世界就像个张着大嘴的怪物，仿佛随时要把他吞下去似的。

终于，饥饿战胜了吉姆内心的恐惧。他悄悄地探出头去，谨慎地打量着这个陌生的世界。这时候哪怕一丁点异常的响动，也会让吉姆果断地放弃美味的奶酪，迅速地溜回洞里。但是，还好，周围什么响动也没有，房子里静悄悄的。

说时迟那时快，吉姆闪电般地窜了出去，准确地叼住了那块奶酪。“嗨，吉姆!”有人在叫自己?!吉姆吓了一跳，嘴里的奶酪差点儿掉了下来。“别害怕，是我呀。”原来是他的好朋友吉米，那块奶酪呀就是她放在地上的。小吉米终于帮助自己的朋友，克服了内心的恐惧，走出了鼠洞。

吉姆好奇地向四周望了望，这是一间很大的房子，中间摆着一张八仙桌，桌上摆满了好吃的鸡鸭鱼肉，还有一盆香喷喷的奶酪。吉姆不再那么害怕啦，他和吉米痛痛快快地享用着这顿难得的美食。

可是，就在这时，墙角的一团阴影正悄悄地向他们逼近。突然，“喵呜”，那团黑影凌空向吉姆扑来，那是一只凶恶的大花猫。吉姆转过头来，只看见一张狰狞的猫脸，张着血盆大口。吉姆吓得腿都软了，心想：“完了!”

紧急关头，吉米猛地朝大花猫撞了过去。大花猫没留神，被撞了一个趔趄。就着这个工夫，吉姆往前一窜，从大花猫的爪子下逃了出来。

大花猫吓了一跳，可定睛一看，胆敢袭击他的竟然是一只小老鼠。这下他可恼啦。大花猫放过吉姆，朝着吉米扑了过去。吉米再想跑可来不及啦，大花猫尖利的爪子扇到了吉米的脸上，还没等吉米缓过劲来呢，大花猫一把踩住了她的尾巴。

“哼哼，你倒是跑啊!”大花猫露出了凶恶的表情。

好像只是一眨么眼的工夫，旁边的吉姆吓呆了，他的腿在不自主地哆嗦，心扑通扑通剧烈地跳着，血液一个劲儿的往头上涌。怎么办呢?面前是那只一直以来令他恐惧的猫。逃吗?可是猫爪下的是自己最好的朋友呀。

大花猫终于露出了尖利的牙齿，朝着吉米咬了下去。再也顾不得多想了，吉姆一个垫步拧腰，“噌”，冲着大花猫扑了过去。大花猫正在洋洋得意呢，突然觉得尾巴根一疼，“哎哟!”原来呀，吉姆咬中了大花猫的尾巴，疼得大花猫呀吱哇乱叫，一溜烟地冲了出去，再也不敢回来了。

“可恶的大花猫逃跑喽!”两只小老鼠欢呼着。

两只小老鼠用自己的勇气战胜了凶恶的大花猫，吉姆呢，也克服了内心的恐惧，再也不用整天躲在狭小的鼠洞里啦。

哄小孩子的睡前故事 篇2：

翻斗乐开张了，河马大叔站在翻斗乐门前迎接客人。

小兔一蹦一跳地跑来了。河马大叔笑眯眯地说：“欢迎小兔，请进，请进。”

小乌龟一步一步地爬过来。河马大叔笑眯眯地说：“欢迎小乌龟，请进，请进。”

袋鼠、刺猬、松鼠、小狗、猫也来了。河马大叔笑眯眯地说：“欢迎你们，请进，请进。”小动物们玩得真高兴。

天下起了大雨，小动物们回不了家了。这可怎么办呢?

袋鼠妈妈跑来了。孩子们，快过来，我送你们回家。河马大叔把小动物们送到了门口。

小动物们说：“谢谢河马大叔，河马大叔再见。”

说完，他们一个接一个地跳进袋鼠妈妈的口袋里。

袋鼠妈妈把小兔、乌龟、刺猬、松鼠、小狗、小猫送回了家。

小袋鼠呢?留在妈妈的口袋里睡着了。

哄小孩子的睡前故事 篇3

小鼹鼠过生日了，妈妈买来了一盒生日蛋糕，爸爸买来了一辆小汽车，小鼹鼠可高兴了，坐上车，一踩油门就冲了出去。

到了十字路口，红灯亮了，小鼹鼠可没注意，车还是开得飞快，一只小乌龟来不及避让，被车撞了以下，轱辘轱辘滚到路边。

小鼹鼠的车继续往前开，路旁竖了一块牌子，上面写了一个大大的“慢”字，小鼹鼠，没注意，车开得飞快。

突然，前方出现了一个大水坑，它来不及避让，溅了路旁青蛙满头满脸的泥浆。

小鼹鼠的车继续往前开，路旁画了一个大大的“!”号，小鼹鼠没注意，车开得飞快，突然，拐弯处出现了一个池塘，车轮一滑，小汽车进了河里，小鼹鼠哭了起来。

这时候，小动物都赶来帮忙，青蛙背着小鼹鼠往岸上爬，乌龟把小汽车拖到岸上。

小鼹鼠红着脸对大家说：“谢谢你们!”

朋友们都对小鼹鼠说：“下次开车时，可要注意标志哦!”

小鼹鼠笑了，它请大家一起去吃生日蛋糕。

哄小孩子的睡前故事 篇4

阿朵莱朵是只袋鼠，她有一双翅膀。当她渐渐长大，翅膀也跟着一起长大，到了该学习飞翔的时候了。她在原野上观察鸟儿和飞机是怎么飞的，想象自己也能飞着去旅行。

一天，她吻别了爸爸妈妈，开始了自己的梦想旅程。飞着飞着，阿朵莱朵遇到一架飞机，就跟着它飞。飞行员吃惊地瞪大了眼睛。

他们降落时，受到人们的热烈欢迎。在此之前，从没有人见过一只会飞的袋鼠。

第二天，他们继续飞行。飞累了，阿朵莱朵就趴在飞机上休息一会儿。

他们到过许多地方，在印度，还拜访了一位叫马哈拉德沙的大富翁口

飞到巴黎时，阿朵莱朵决定在那里留下来。她忧伤地和亲爱的朋友道别了。

阿朵莱朵坐上出租车。可她没有钱，也不知道乘车还要付费。面对司机的训斥，真是尴尬极了。这时，好心的马里斯先生刚好路过，帮她付了车费。

看到阿朵莱朵又累又饿，马丽斯先生请她到一家漂亮的餐馆吃饭，又带她周游了巴黎。

在埃菲尔铁塔顶上，马里斯先生把巴黎著名的景点一一指给她看。

他们参观了巴黎所有的纪念碑和博物馆，看到许多有翅膀的雕像。

马里斯先生自己有一个剧院。他邀请阿朵莱朵在那里登台演出。

阿朵莱朵一夜之间成了明星。整个巴黎到处都是她的照片和海报。

她很幸福，但也有一个小小的遗憾——如果能遇到另外一只袋鼠该多好啊。

一天，阿朵莱朵散步时遇上一场大火。一位女士哭喊着，原来她的两个孩子被困在失火的房间里。

阿朵莱朵立刻飞了起来。她穿过滚滚的浓烟，找到两个被困的孩子。

她把小男孩装进自己胸前的袋子里，又背起小女孩。

但两个孩子太重了。阿朵莱朵飞起来又摔了下去。她身负重伤，两个孩子却得救了。

人们把她抬进救护车。

她在医院醒来时，那位母亲和两个孩子正拿着鲜花和糖果站在床前。

过了一段时间，在护士的搀扶下，她可以慢慢走动了。她们走到附近的动物园，在那里，阿朵莱朵遇见了袋鼠雷昂。他们相爱了。

后来，阿朵莱朵和雷昂结了婚。他们生了许多孩子，幸福地生活在一起。

哄小孩子的睡前故事 篇5

今天我可能会回来得比较晚。熊妈妈对小熊说，我给你钥匙吧，你可以自己开门。

好呀。我来教你怎么开门。熊妈妈叫小熊和她一起站到门边。

看，把钥匙插入锁孔，然后往左边这么一转，再推一下，门就开了。非常简单。

是呀，这很简单。小熊看一遍就会了，接过钥匙放进口袋。

等等。熊妈妈拿出一根细绳子，把钥匙串好了挂在小熊的脖子上，这样钥匙不容易弄丢。

傍晚，小熊到家的时候，熊妈妈果然还没有回来。钥匙可以派上用场啦！小熊高兴地拿了钥匙去开门。这很简单，熊妈妈说的话他记得非常清楚。第一步是把钥匙插入锁孔。

哎哟。小熊觉得脖子被勒得很疼。挂钥匙的绳子太短，钥匙去碰锁孔的时候，他就得低下头弯下身子贴近门。可是这样一来，眼睛就看不到锁孔了。磨蹭了好一会儿，还是没找准锁孔。

小熊的额头上都冒汗了，一直背着的书包这会儿变得特别重。还是先把书包拿下来吧。小熊站直身子，把书包脱下来放在门边。

再次拽着钥匙弯了腰往门边凑的时候，小熊忽然想到，书包可以脱下来，钥匙也是可以的呀！

钥匙从脖子上拿下来以后，把它插入锁孔就变得非常简单了。好了，现在是第二步。……往左边一转。

可是哪边才是左边呢？聪明的小熊当然不会分不清楚左右。妈妈说过的嘛，拿碗的是左手，拿筷子的是右手。可是，现在家门都还没打开呢，哪有饭碗和筷子可以拿来帮忙分辨左右呀。小熊挠挠头。

啊！想起来了，这个老师也教过的，左手摁住本子，右手拿笔写字。

小熊蹲下身子，打开放在门边的书包，拿出本子，拿出笔，很容易就知道了哪边是左。

捏紧钥匙往左边用力一转，再把门往里一推。哎，第三步真是太太太简单了。

小熊拿了书包走进家门，自己开门回家感觉真不错，他快活地在屋子里转了好几个圈。

天完全黑下来的时候妈妈才回家，和她一起回来的还有住在楼上的猫头鹰阿姨。猫头鹰阿姨惊讶地说：小熊这么小就会自己拿钥匙开门了呀？好能干啊！

这有什么，很简单的嘛！小熊满不在乎地挠挠鼻子，把妈妈的拖鞋递给她。

哄小孩子的睡前故事篇6

从前，有一个头发王国，里面的人都留着头发。国王有一个美丽善良女儿，一天，公主的生日到了。国王下令：所有的人都可以来参加舞会。

舞会开始了，所有的人都走进了这豪华的大殿，随着美妙的音乐，跳起了优美的舞蹈。这时，一个凶狠的女巫变成一位英俊的王子，来到公主面前，假装请她跳舞，美丽的公主被王子的英俊所打动，忍不住搭上了他的手挑起了舞。可是一支舞跳下来后，公主去房间换衣服时发现自己变得十分丑陋了。她伤心地哭了起来。国王走了进来，问;“你是谁？快出去。”“我是您的女儿呀！”“我的女儿天生美丽善良，你那么丑，快走。”公主只好走了，不过，国王看她可怜，就给了她一些面包和一点钱。公主带着伤心的心情离开了父王。从此，女巫变成了公主。她忽然想到：在魔仙城不是有一位魔力无穷的女王吗？说不定她可以让我变回原来的样子。

刚走出宫殿，公主就发现一只可爱的小鸟受了伤，公主实在不忍心看小鸟受伤，于是，她从自己的裙子上撕下了一小块布，给小鸟包扎上。公主又对小鸟说；“对不起，我还要赶路，再见！”走着走着，她又看见一个小男孩在摘花，连忙上前阻止，这次她救了小花一命。她又继续赶路，路上，她看见一位老奶奶和一个小女孩在乞讨。于是，她就把自己身上的面包和钱都给了她们。老奶奶连声说；“谢谢，谢谢！”这次旅途上，公主帮助了许多人。终于快到魔仙城了，可偏偏在这时，女巫出现了，他对公主说：“你休想去。”这下好，公主也没办法，突然，她曾经帮助的小鸟，小花，老奶奶和小女孩等等等等，许多人都来帮她了。只见，女巫举起魔棒，对着公主念起了咒语，小鸟见了，连忙飞到公主前面，结果，鸟儿变成了大树。女巫又举起魔棒对着公主念咒语，小花看见，飞快地跑到公主面前，结果，它变成了木头。女巫看见，气得头上直冒青烟，她再次举起魔棒念咒语，这次打算她咒公主死，不过她的魔力快用完了，只能要她暂时昏迷。老奶奶和小女孩见了，连忙来到公主面前说;“快走。”公主说;“朋友们，我一会儿来救你们。说着，公主飞奔似地跑进了魔仙城。女王见了说；“你就是那位长发公主吧！我在仙镜里都看到了。”于是，女王把她变回了原样。还救出了她的朋友们并把公主送回了家。

从此，女巫被消灭了，公主过着快乐幸福的日子！

10岁小学生睡前故事

年龄与睡眠时间
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。
要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
谭西顺

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