备孕须知:孕前可以吃哪些水果?

其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐。

保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健康养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。

再次，应避免各种食物污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。

因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染；经常饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。 但强调营养并不意味着吃的越多越好，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担；胎儿生长过度会给分娩带来困难。

有些孕产妇因饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。

因此，必须科学、合理地安排孕产妇的饮食，使之既能满足孕产妇的需要，又不过量，以保证母婴健康。

孕前吃哪些食物好

怀孕前如何做好营养准备？ 怀孕期间的妇女对营养的摄入不同于平常人，对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。

宝宝在母亲体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。

加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等。所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

为什么孕前要摄入足量蛋白质？ 蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育。因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给，注意合理的营养搭配。

平衡膳食。注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配。

既不偏食，也不挑食。 为什么孕前要摄入适量脂肪？ 孕前摄入的脂肪以植物性油脂为主。

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是，过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖。

动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，可能导致心脑血管硬化，因此应摄人适量的植物脂肪。 孕前饮食中糖类不能少吗？ 糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄人占所需总热能的55%-60%，让其发挥更佳的作用。

同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。 孕前和孕期可增加维生素投入量吗？ 维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。

怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加投入量。脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

孕前为什么要补充碘？ 碘缺乏的最大危害是影响胎儿、新生儿和婴幼儿大脑的发育。孕妇缺碘除可造成胎儿脑发育障碍外，胎儿出生后还可表现为明显的智力低下和精神运动障碍，如聋哑、偏瘫和身材矮小等典型表现的克汀病。

重者，可造成畸形、早产、流产、死产及新生儿死亡。 在烹饪时，切记菜熟后加盐，不得用油爆盐炒菜，也不要加盐后久煮，以免在烹调过程中无谓地损失碘。

此外，碘盐储存时也要注意密封好，不要长期暴露于空气中以防碘的丢失。 哪些食物孕前不宜多吃？ 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等含有咖啡因的食物。

咖啡因通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。 辛辣食物。

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。 饮酒。

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 糖。

糖在人体内的代谢会大量消耗钙。孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

糖不是基本的营养物质，会造成孕妇超重。 味精。

味精的成分是谷氨酸钠。进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

人参、桂圆。中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。

桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。 罐头、火锅、油条能多吃吗？ 罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭。油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。

铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，可加重贫血。

孕前准妈妈需补充哪些营养？ 1.热能。孕期由于胎儿、胎盘以及母亲体重增加和基础代谢增高等因素的影响，在整个正常怀孕期间需要额外增加大量的热量。

2.蛋白质。为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需要增加，妊娠中期每天应增加15克，妊娠晚期每天增加25克。

3.脂类。在生殖过程中脂类生理变化最多。

胎儿贮备的脂肪可为其体重的5%—15%。脂质是脑及神经的重要部分。

4.碳水化合物。葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸。

五碳糖可被利用以合成核酸，为胎盘蛋白质合成所需。碳水化合物的供给应占热能的60%。

5.无机盐及微量元素。（1）钙和磷钙、磷是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。

我国营养学会建议钙供给量中期为l000毫克/日，晚期为1 500毫克/日。（2）铁。

妊娠期妇女缺铁性贫血发生率较高。我国营养学会建议供给量为28毫克/日。

（3）锌。除儿童以外孕妇是易缺锌的群体。

我国营养学会建议供给量为20毫克/日。 1.补充含锌丰富的食物。

含锌食物之冠是牡蛎、鲱鱼，其次是豆腐皮。 2.宜补充足够蛋白质。

优质蛋白质是合成精液的重要原料。应适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及大豆制品等。

3.宜补充含矿物质和维生素丰富的食品。这些维生素和矿物质存在于绿叶蔬菜及动物肝脏、植物油等食物中。

钙在豆制品和鱼虾中含量丰富，亦应补充。 4.宜食精氨酸丰富的食品。

精氨酸有提高性功能的作用。

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